睡眠

睡眠の大切さをわかっている人は多いと思いますが、良く眠る方法を身につけることは難しいことだと思います。若いときには良く眠ることができますし、寝ないで徹夜することも可能ですし、その後1日中寝ることも可能です。しかし、年を取っていくにつれて睡眠時間が短くなっていき、夜中に起きてしまいます。睡眠時間が短くなるけどそれと反比例して疲れも取れるかというとそういう風には行かないから困ったものです。やはり、規則正しい生活が重要だと思います。いつも同じ時間に起きて同じ時間に寝る。適度な運動により体が疲労感を感じる。運動は、夕方がよいと思います。寝る前だと体の心拍数が上がっていて寝にくいと思います。また、読書や仕事をして頭が疲れている状態も運動プラス必要です。昼寝は絶対的に良くないですね。たまの休日で寝たいと思うことがありますが、午前中までに寝るようにしています。夕方5時以降は絶対に昼寝をしません。午後5時までに眠たくなることがあるときは、15分以内の簡単な寝ることにします。それ以上昼寝をしてしまうと夜寝ることができません。人によって異なりますが、最近の私の睡眠方法です。夜の晩酌は適度にしています。飲みたくないときは飲まないです。飲みすぎは睡眠の質が悪くなるので厳禁です。